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Los deportes más adecuados para embarazadas

Abril 18, 2012 1 comentario

Los deportes más adecuados para embarazadas

¿Pueden hacer ejercicio las embarazadas? Desde luego que sí, ya que el deporte es beneficioso para el bebé y para la mamá: reduce los dolores de espalda, ayuda a controlar el peso, mejora la oxigenación del feto y alivia el estrés y la ansiedad. Sin embargo, no todas las actividades son adecuadas durante la gestación. Veamos los deportes recomendados para embarazadas.

Caminar: dar un buen paseo cada día es el deporte más seguro, barato y beneficioso. Andar resulta recomendable incluso si antes no hacías ejercicio.

Correr: si lo practicabas antes del embarazo, puedes seguir moderando el ritmo. Pero no es recomendable iniciarte en el running durante la gestación.

Natación: es ideal porque te permite ejercitar todo el cuerpo sin forzar las articulaciones. Incluso en los últimos meses, en el agua te sentirás ligera.

Yoga: un ejercicio muy beneficioso y relajante si eres nerviosa. Además, te ayuda a mejorar la flexibilidad y el control del cuerpo para preparar el parto.

Aeróbic: también es apropiado en el embarazo, siempre que no sea muy intenso. Busca alguna clase especial para embarazadas o de ritmo suave.

¿Qué deportes no son adecuados durante el embarazo?

Deberías descartar cualquier deporte de riesgo, de contacto o que implique posibles caídas (bicicleta, hípica, etc.). Tampoco son adecuados los deportes que requieran levantar  peso. De todas formas, si ya lo practicabas antes, consulta con tu médico para ver si puedes seguir haciéndolo.

Recuerda que cualquier actividad física durante el embarazo debe hacerse con moderación. Empieza despacio y con precaución, tomándotelo con calma los primeros días. Mantén un ritmo suave, que te permita hablar mientras haces deporte. Para inmediatamente si notas síntomas como mareos, pinchazos en la tripa, fatiga, etc. Asimismo, recuerda que es fundamental hidratarte bien y comer de manera equilibrada para que el ejercicio resulte saludable.

¿Aconsejas hacer deporte durante el embarazo?

Imagen: maya picture / FreeDigitalPhotos.net

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